1、拥有健康的饮食习惯

根据西安交大的最新研究发现，在导致心血管疾病的全因死亡中，不健康饮食的比重占到了36.9%。健康饮食是低盐、低油、低糖、减少精细粮、增加粗粮、增加蔬菜水果、补充适当的鱼肉、奶制品、坚果等等，多样且全面才算是健康饮食。

 

 

2、保持良好的运动习惯

运动可以有效地预防心脑血管疾病。每周坚持运动4 -- 5次，每次运动时长不低于30分钟。可以在打球、跑步、骑车、游泳、跳绳、跳操、快走等等以中等强度为主的运动中，选择一项自己喜欢的，能够坚持下来的运动。

 

 

3、体重控制很重要

肥胖是三高和心血管疾病的独立危险因素。控制体重最有效方法就是管住嘴、迈开腿。合理的饮食加上适量的运动控制体重不是难事。

 

 

4、远离烟酒

抽烟会加重血管斑块的风险，会增加心脑血管疾病的患病率。不要抽烟、戒烟、远离二手烟是远离心血管疾病的最佳办法。另外，喝酒会升高血压，升高血脂，加重动脉硬化。少喝酒或不喝酒，才能保护血管，预防心脑血管疾病。

 

 

 

5、不要熬夜

熬夜会导致交感兴奋，心率加快，血压升高，血脂血糖升高的风险增加。也会加重动脉粥样硬化，长期熬夜，还会诱发斑块破裂，直接形成血栓，导致心肌梗死或脑梗死。大部分的猝死事例都和熬夜有关系。这就是熬夜导致的心脑血管疾病。。

6、好的心态

人体健康分为生理健康和心理健康两部分。长期压抑、郁闷、沮丧、悲观、暴躁等不健康的心理状态，久而久之，会从量变到质变，演变成生理性疾病。保持乐观、积极、阳光、的正能量心态不仅有利于身体健康，还有利于心血管健康。

 

 

 

7、血压、血糖、血脂要管好

我们要多多关注自己的血压，谨防高血压的出现，如果血压超过140/90毫米汞柱，一定要去看医生。尽可能把血压降到120/80毫米汞柱以下。

管好血糖是预防心脑血管疾病的一级预防。主动测血糖，看看有没有糖尿病，如果有一定要控制好，从而减少因为血糖异常引起的动脉粥样硬化。

要管好血脂，尤其是要管好低密度脂蛋白胆固醇。低密度脂蛋白胆固醇升高后，会增加血管内类脂质物质，导致心脑血管疾病。低密度脂蛋白胆固醇有三个参考值，分别是＜3.4，＜2.6，＜1.8。

 

 

 

 

做好一级预防，就可以有效地预防心脑血管疾病，拥有健康身体素质。